[...] i 4 seria 40kg 8 powt. Rozpietki z hantlami na laweczce poziomej 7,5kg 3 serie 12/10/8 powt. Rozpietki w siadzie na maszynie 3 serie 12/10/8 powt. barki: Wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco 20kg 4 serie po 12/10/10/8 powt. Unoszenie hantli sztangielek bokiem w gore 6,5kg 4 serie po 12/10/10/8 powt. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15kg 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniejszym ciężarem, bo troche tricki zmachane po klacie ( też się angażuje tricek ) :-) Piątek: --Barki, Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc, Arnoldki w pozycji siedzącej, Wznosy hantli bokiem w górę, 4 serie 12/12/8/6 --Brzuch, Przyciąganie nóg do klatki piersiowej na ławce skośnej, Siady ze [...]
[...] ramion w podporze o kolano - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10 powtórzeń Piątek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 15 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztanga - 3 serie po 10 powtórzeń Przedramiona: [...]
[...] podchwytem Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Liczba serii 3 Liczba powtórzeń: 12 Arnoldki Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Podciąganie [...]
Przedstawiam wam moj planik na mase do oceny. Cwicze juz 2 miechy (tym planem dopiero zaczne). Co sadzicie o moim planiku? Co zmienic? Czy wogole jest dobry na robienie masy? Czy moge robic serie bez odpoczynku miedzy nimi, czy musze zachowac jakis 2-3min. przerwy miedzy seriami? GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3*5 · PODCIĄGANIE NA [...]
Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]
[...] wszystkie, czy tylko na tą najsłabszą? WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU, j/w, mogę tutaj wyciskać dwoma hantlami? 3 ćwiczenia nie mogę wymyślić, coś bym zrobił zza głowy, tylko co? 3 dzień Barki: Wyciskanie na maszynie, notka, jak piramidka to na wszystkie, czy tylko na tą najsłabszą? Unoszenie sztangielek bokiem w górę, j/w, Tutaj [...]
[...] Mikem Plotcheckiem (znanym w WWE jako Bart Gunn). Kontrolę nad walką początkowo przejął Cabbage, walcząc w parterze próbował skończyć przeciwnika przez duszenie zza pleców, ale uderzenia Plotchecka otworzyły ogromne rozcięcie na twarzy Correiry. Walka została zatrzyma przez lekarza, a wrestler po ok. 2 min walki został ogłoszony [...]
[...] sztangi na ławce poziomej Ściąganie drążka do karku ( przy 15 i 10, przy 5 podciąganie na drążku) wyciskanie sztangi(z karku) Unoszenie hantelki obórącz w siedzeniu zza głowy Uginanie rąk ze sztangą giętą?/prostą? To tak, mam za maly kark i za małe ręce w stosunku do reszty. Co poradzilibyście na wystające obojczyki?? To mnie strasznie [...]
[...] I. wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 8, 6 II. wyciskanie na maszynie smitha na ławce z główą w dół (30 st.) 12, 10, 8, 6 III. przenoszenie sztangietki zza głowy leżąc w poprzek ławki 12, 10, 8, 8 IV: rozpiętki na skośnej z głową w górę/rozpiętki na maszynie: 12, 10, 8, 8 przedramiona: I. prostowanie przedramion ze sztangą [...]
[...] trenowac , zakupilem juz sprzet i tylko trenowac, i dieta oczywiscie jest ; ] no to tak.. poniedzialek barki wiec.. .Wyciskanie sztangi sprzed głowy .Wyciskanie sztangi zza głowy .Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] 4 serie 20,15,10,10. - Rozpiętki na lekkim skosie w górę 3 serie po 15. - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po 15. Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielki / hantla zza głowy 4 serie po 15. - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 15. Brzuch: - Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce 5 serii MAX. - Unoszenie nóg w leżeniu [...]
[...] i duł po:20.16.14.12 -nogi na maszynach Siedząc wyprosty:12.12.12.12 Leżąc zgiecia:12.12.12.12 łdki siedząc:16.14.12.12 -rozciąganie się 3.dzien -Barki Wyciskanie sprzed lub zza głowy sztangi lub sztangielki:12.10.9.8 Unoszenie ramin bokiem:12.12.11.10 Odwrotne rozpietki w opadzie na ławce lub na wyciągu:12.11.11.10 Unoszenie ramin po [...]
[...] ze skrętem nadgarstka 4x 20 lub 15 młotki 4x 20 lub 15 Środa 2 dzien - plecy, triceps PLECY wiosłowanie sztangi nachwytem lub podchwytem 4x 20 lub 15 wyciskanie sztangi zza głowy 4x 20 lub 15 martwy ciąg 4x 20 lub 15 TRICEPS Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 4x 20 lub 15 wyciskanie francuskie sztangi 4x 20 lub 15 Uginanie [...]